少做这7个动作,保护膝盖有好处。保护膝盖,7个毁膝的动作,如果天天做,医生都要替你的膝盖,这7个下面我说的这些动作,你如果都有,要注意少做点,动作一:跪着做家务,蹲着上厕所,盘腿交叉坐,一坐一整天,一运动起来,运动量非常大,就两三个小时,中间也不带休息的。动作二:经常上下楼,黄玮医生专业擅长:运动损伤问题:膝盖疼、脚踝疼、肩膀疼、半月板损伤最后一个,高跟鞋下楼梯,妥妥的伤膝套餐。
1、什么运动保护膝盖做什么运动保护膝盖1、骑脚踏车。骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实,使肌耐力增加,是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天,每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。有锻炼有差,下山后你会惊讶地发现膝盖竟然不太酸痛喔!2、腿部伸张运动(LegExtensions)。利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌,增加肌耐力。
两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动,接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次,如此重复做3回。3、靠墙蹲马步(Wallsquat)。蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。练过之后用「路遥知马力」来形容再贴切不过!要怎么蹲才正确呢?首先背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。
2、什么运动保护膝盖什么运动保护膝盖你知道什么运动保护膝盖吗?日常生活中任何运动都有可能对我们的膝盖造成伤害,因此要做一些对膝盖比较好的运动。我已经为大家搜集和整理好了什么运动保护膝盖的相关信息,一起来看看有什么运动最能保护膝盖吧。什么运动保护膝盖1膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤,常见的膝关节损伤有四种,第一,前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球抢球时扭到膝盖,有时会听到声音。
第二,内侧韧带损伤:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到腿部内侧韧带,伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三,半月板破裂:常发生在跳跃落地时,膝盖稍微偏内或外侧着地,疼痛程度较轻,可以走路,关节有时会轻微肿胀,但很快消失,如果破裂碎片较大,碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹,将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。