膝关节内侧疼痛，两个动作能缓解。膝关节内侧疼痛，半月板损伤、膝关节骨性关节炎，膝关节韧错损伤，想要缓解疼痛，重点是要减轻膝盖内侧的压力，具体怎么做呢？教你2个动作缓解膝关节内侧疼痛，侧躺在床上单侧抬高腿，角度大约抬高40/60，缓慢地落下。每次外展20下，重复做3次，侧躺在床上，将膝盖弯曲成90度，将腿打开向外扩展，重复做3次。
1、膝盖不好,用什么方法健身比较合适?膝盖不好的时候可以选择慢走或者比较舒缓的方式健身，例如可以选择瑜伽，可以选择游泳或者有氧操，但是运动的幅度不能太大，运动时间也不能太长，尽量不要选择生动仰卧起坐，俯卧撑，以及引体向上这种剧烈运动。可以使用一些温和的健身方式，例如做瑜伽，做体操，这些对身体都是有好处的，可以很好的保护关节。可以选择游泳来健身，或者做适当的家务，锻炼腿部力量，不要过多使用膝盖，以免膝盖损伤。
游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行坐位的股四头肌抗阻训练，也可以对关节有很好的保护作用。
2、如何锻炼膝盖如何锻炼膝盖如何锻炼膝盖，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白如何锻炼膝盖，就快快动起来吧！如何锻炼膝盖1一、了解膝盖健康1、了解膝盖的基本构造。膝盖是身体最大的关节，由股骨(大腿骨)下端、胫骨(小腿骨)上端和髌骨(膝盖骨)组成。
2、留意常见的膝关节损伤。膝盖是身体使用率最高的关节之一，很容易受到伤害，你了解得越多，就能做更充分的准备，来避开造成或加重损伤的状况。髂胫束是从髋部外侧延伸到膝盖外侧的深筋膜，它在身体活动时，帮助稳定膝盖。如果过度使用，会发炎、疼痛，引发髂胫束综合症，喜欢跑步、徒步旅行和做其它运动的人经常会弄伤髂胫束。前十字韧带常在跑、跳和跳后着地等活动中被扯裂。
