新手小白健身指南：新手去健身房如何训练？当你终于下定决心办好一张健身卡，看到繁杂的器械却也是一头家，不知道如何开始，请别着急。今天开启一个全新的系列视频，新手小白健身指南，手把手教你开启属于自己的健身之路，当我们来到健身房之后，首先要给自己设立一个明确的目标，是增肌减脂还是要塑形，有了目插之后，我们才有坚持下去的动力。
先用跑步机快跑或者慢走5-10分钟，做一个心肺的激活和身体的预热，可以有效的降低我们受伤的风险。热身完如果训练上肢，我们就要活动一下我们的髋关节。我们刚开始训练尽量以固定器械为主，慢慢熟悉器椒的发力固定器械的轨迹，相对固定会比较安全。熟悉一段时间之后，我们可以采用杠铃哑铃的自由重量，更多肌肉参与与控制完成动作，这样可以让你事半功倍。
1、健身初学者在家如何训练增肌在家里就能训练健身，一起来看看吧。初级健身者如何在健身房增肌？快来了解一下吧。去做力量训练啊，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。
增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
2、健身教练初学者如何增肌想要健身增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。健身上：1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。
3、新手健身如何快速增肌健身增肌怎么见效快1饮食增肌增重如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.52.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
