身高：164cm体重：102-106斤体脂：25%-17%腰围：65-60有新姐妹留言问减肥方法，怎么吃怎么运动，分享我的减脂经验，希望可以给减脂迷茫期的姐妹们一点方向，减脂少走弯路1健康减脂方法：三餐好好吃，吃营养均衡，结构不单一早餐：蔬菜吃饱瘦肉1拳主食1-2拳水/牛奶/咖啡/稀饭/无糖豆浆等水果1拳午餐：蔬菜吃饱瘦肉1拳主食1-2拳晚餐：蔬菜吃饱瘦肉1拳主食1-1.5拳如果没有晚餐吃主食的习惯，可放早午餐多吃些3运动刷脂期：空腹有氧1-1.5小时，每周5次，hiit跳绳爬楼梯跳操挨个挑战。
1、如何把体脂率减到12-15?早晨起早点晚上睡觉前各抽出半个小时左右！这时间足够你做很多。第一、饮食方面三餐规律，增肌者锻炼前补充适量碳水（一两个香蕉或者三四片面包）。锻炼后要补充碳水和蛋白，肌肉生长离不开足够蛋白质。第二、锻炼方面1、先热身（跑步机10分钟，体表微微出汗即可）。2、活动全身关节。3力量锻炼:先做大肌肉群的力量锻炼，再做小肌肉群的力量锻炼（如:练背和肱二，背部做引体向上、高位下拉、直臂下拉、坐姿划船、T杠划船，每个动作6组×12个。
第三、有氧（刷体脂任选一种，可以每天交换着做，急需快速刷脂就三天做两次有氧。）1、一节中大强度的单车课，时间在40分钟左右2、用跑步机做35分钟左右的变速跑（比如:速度8跑两分钟，马上加速到10跑一分钟，再继续加速到12跑1分钟，再循环到8的速度）第四、拉伸（拉伸背部肌肉、肱二头肌、小腿、大腿前侧、大腿后侧）。
2、体脂率18%,能否在一个月内减到10%以下?男性的正常体脂率值范围为15%至18%。当达到15%左右时，男性的腹肌开始隐现，如果降低到10%，则有锻炼习惯的男性腹肌线条将非常清晰，突显出强壮的腹肌块。御行君询问过不少肌肉饱满、线条清晰的健身教练的体脂率情况，大多处于8%至12%之间。因此10%的体脂率，对于追求魔鬼身材的健身男士来说，是一个梦寐以求的目标。那么，有没有可能在一个月内，从18%的体脂率直接降到10%呢？
我们现在就来研究一下，体脂率从18%降低至10%的可能性。如果不考虑体重的保持，对于这位70kg体重的男性来说，月降脂8%（假设其他身体成分含量保持不变，事实上不可能），就是说体重下降了8%，即体重由70kg降低到了64.4kg，这个体重月降幅是可以做到的，也是可以接受的（通常认为月减重幅度不应超过10%），但难度也不小。
