让你的孩子挑战引体向上,锻炼力量与耐力!引体向上是一项全身性的运动,可以增强上肢、背部和核心肌肉。通过坚持练习,孩子们可以提高身体的协调性和稳定性，引体向上是一项非常好的锻炼动作，11岁身体骨骼发育,肌肉力量已经完全可以做引体向上了，而且11岁的孩子做引体向上有很多好处。首先可以锻炼身体，引体向上难,是因为自己的上肢力量不够强大,我们可以通过哑铃和杠铃来增加自己的上肢力量之后再去完成引体向上的整体动作。
引体向上对于我们来说并不陌生,在公园中的锻炼区域,学校中的操场上,健身房中的龙门架上,总有很多人都在做引体向上的训练,而这个动作看似简单。引体向上架是一种高难度的运动,不适合儿童进行。在国家学生体质监测中,小学生(大约13岁以下)力量素质的监测指标没有引体向上这一项。1、身体的重量引体向上是用手臂将自己的身体全部托起,若身体过于沉重的话会使得臂力的负担增加,所以在控制体重这部分还是需要练习者重视起来的。
可以尝试下俄罗斯30天引体计划,练5休1。以7个为起点,到13个左右应该是没有问题的。安排如下具体操作上,前十天尽量将组间休息时间控制在半分钟。引体向上是初中男生中考的体育项目之一,要完成10个才能得满分。而事实上许多初中男生由于臂力不够或技术有误,很难做到10个,因此避开这个项目而选其他项目。只要能做动,就可以了,没有年龄限制。
正常情况下如果有骨骺存在,练习引体向上可以长高。引体向上5个及格,13个满分，这个数量我觉得不仅对学生有难度,平常人能及格的有多少呢?究其原因,是缺乏锻炼导致身体素质不够!虽然现在饮食条件好了。在体育老师的指导下,学生加强上肢的锻炼，起始姿势行人体向上的锻炼着自身的双手用宽握距正握前杠,双手之间的距离应与自身的双肩保持相同,两脚离地后,如果双手距离过大就会大大加重身体的负荷。
