先练习胸肌,再练习腹肌,因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群,锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛，这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，第一、引体向上塑造腹肌和胸肌想要有效塑造强健的腹肌,我们就需要通过各种健身方法来锻炼腹部的肌肉,而引体向上就是一种比较经典的锻炼方式。
一般来说,喜欢经常练腹肌的,要不就是女人,要不就是很弱的男人。我建议不要刻意追求腹肌。40岁健身训练当然能练出胸肌腹肌呀。健身对于年龄的要求不是特别大,只要经过系统的学习训练,掌握好强度,做好饮食和休息,一样可以拥有胸肌腹肌。胸肌和腹肌需要长时间的锻炼和恰当的饮食才能成型,需要根据个人的情况和锻炼方法而定。
锻炼频率:一般来说,每周至少要进行3-4次练习。胸肌比腹肌好练一点,应该半个月就能练出来,先减脂,做有氧运动减脂,长跑,游泳跳绳等有氧运动,再做针对胸肌的俯卧撑,仰卧举哑铃,都能很快练出胸肌。快速练成胸肌和腹肌:1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。
只有付出足够的努力在饮食控制与持久健身上,赘肉才会消失,腹肌就会出现!至于题主的问题“赘肉锻炼成腹肌。2个月胸肌腹肌2个月就能练出来了。练习腹肌的方法有俯卧撑和仰卧起坐,每天100次仰卧起坐。一组20-30组,腹部有点儿酸痛较好。可以做较少的俯卧撑,20个左右。看着别人练出完美的肌肉线条只能眼巴巴的看着为什么你的训练足够每周没有偷懒用心尽力的去增肌但却还是没能练出肌肉线条?俯卧撑是很好的健身动作。
针对胸肌,主要有标准式、上斜式、下斜式、钻石式。练胸肌可以使用哑铃、卧推架、浮球、夹胸器等器械;练腹肌可以使用仰卧板、绳索、引体向上器、杠铃等器械，因为这些器械都能提供不同程度的阻力。瘦瘦的男生如何增肌?瘦瘦的男生最主要的问题就是没有肌肉量或者是肌肉量很少,所以,看起来人比较的消瘦，【点击右上角按钮,关注我,了解更多健身知识干货。
