跑前热身。鉴于大众跑步爱好者平时不喜欢在做慢跑的热身，而且每天拿出来训练的时间有限，我给大家分享一个简单易做而且比较高效的热身的准备动作，第一个是原地的小步跑，身体整个放松，热身主要是为了激活身体各个肌肉群，前脚掌八弟做一个原地的小步跑，第二个就是做原地的开合跳，不能不仅能活活动四肢还能活动腰部的开合跳，因为在跳起来的时候核心发力的所以也是一个很好的核心激活。
以上三个内容建议大家每个动作做三组，原地间的一次做三十秒就够了，行进间的做三十到五十米。第二个环节就是在跑之前建议大家进行一些膝关节和肌肉群的拉伸，比如做一些原地的深蹲，做十个或者做半蹲也可以，做半蹲也可以，让一个膝关节得到保护、保护活动，然后拉伸做行业的小腿拉伸。然后再做做原地的大腿的拉伸，弓步压腿，手撑地也可以，双手放于膝盖之上也可以。
1、跑步长跑有哪些技巧?跑步当中的长跑在细细的运用上非常的讲究技巧，要均匀的呼吸，而且吸气要稳。不要急于快跑，要平稳的长跑。最主要的技巧就是慢慢跑，匀速跑，刚开始要慢，动作整标准，碳水化合物供应要够，再练一下腿和核心的力量，时间久了想不提高都难。呼吸就是有节奏的呼吸，不管是三步呼吸，还是两步呼吸，一定要控制好节奏不能乱。再有就是跑步的时候用前脚掌稍外侧着地，两臂自然摆动，身体前倾。
适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
2、如何训练长跑呢如何训练长跑呢如何训练长跑呢，长跑作为日常生活当中一种非常有趣的人，训练方法非常独特，首先要进行呼吸的训练，长期长跑的人对自己的心肺功能有很大的帮助作用，下面介绍如何训练长跑呢。如何训练长跑呢1每天都能够坚持运动锻炼，对身体健康是非常有利的，因为有这样习惯爱好的人，就能够更好的提高身体的免疫能力，预防疾病的发生，比如说长跑就是比较好的一项运动，但是有些人会发现，长跑的话，没多长时间就会让自己感觉比较的疲累，所以大家想要更好地保持自己的体力，达到最好的锻炼效果，就来看看训练长跑的方法。
3、长跑训练方法在长跑训练中可以适当加上一些比较有趣的游戏，这样即锻炼了体能有能使训练变得有趣。中长跑是最枯燥的`我就是练1500和5000的很简单每天都吃高量体力就高了`。一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。★半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。
★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看35米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令，听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。
