大腿有力康复容易，肌肉萎缩走路打软。3个股内侧肌训练，股内侧肌是膝关节术后萎缩最快，也是最难练的一块肌肉，接下来用一根小小的弹力带让大家轻松来恢复股内侧肌，第一个动作：抗阻伸膝的训练。这个是股内侧肌的黄金训练动作，在做这个动作的时候要踢起来保持2到3秒钟再缓慢放下，重复的做这个动作，可以每组做15个，第二个动作：内侧踢腿的训练。
1、健身训练到力竭,到底是好是坏?我觉得应该是好的。训练到力竭的效果比留有余力好。只要不伤害到身体就行。关键还是要及时补充水分和营养。看什么情况，如果是运动过度导致力竭，我觉得这是非常不合理的，但如果是适度运动导致的力竭，这是非常好的，因为这可以提高你的效率。坏，健身到力竭不就是运动过度了吗，这样对身体的恢复不是很好，建议适当休息。我觉得这个是不好的，健身训练到力竭，容易对身体肌肉造成损伤，无疑是给自己的身体造成负担，不建议这么做。
2、用哑铃锻炼肌肉时,如何正确做到8-12个力竭我建议采用正金字塔形的三组，一组rm百分之五十，第二组rm百分之七十五，第三组rm百分之百都是十个，做完后一定要拉伸不然变成球形肌肉了，组间休息1分钟左右还有什么问题可以追问我。当然是弯举20kg的哑铃做12个了；哑铃太轻的话，只能使二头肌线条化而变细。812个力竭指的是你能连续做812个就做不起来了。第一个理解是正确的。
组数的话一般刚开始34组，后来刺激量不够之后慢慢加的。个人意见，希望采纳：看着里初学者动作要点及动态图还有健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考这个问题中5i健身这位哥们的答复我觉得很好很专业当然具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整不能一概而论.做完以后要做重点锻炼部位的充分拉伸放松,如果当时感到肌肉发热发胀充血第二天有轻微的酸疼可以算是练到位了肌肉轻微酸疼是正常的可以分部位来练习。
3、请问,臂力棒怎么做到力竭每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，你说的运动做30分钟，主要是指有氧运动，而且是以减脂为目的。与无氧运动无关。
