很多健身爱好者都会把动作做到力竭，以达到深度刺激肌肉的目的！那怎么判断自己是不是力竭呢？很多新手到现在都搞不懂！今天就把力竭讲清楚，首先谈谈什么是力竭。当你在做一组训练时，练到无法再完成一次完整的标准动作，就代表你练到力竭了，还有一种力竭是，不同重量的力竭！比如你用20公斤哑铃力竭，如果立马换15公斤的哑铃还能做几次，15公斤哑铃力竭后立马换10公斤的哑铃还能做几次，直至完全力竭。
第一，练到力竭可以促进身体分泌更多的生长激素。第二，练到力竭可以刺激更多的肌纤维。用健美大佬的话，练到力竭可以刺激平常刺激不到的深层肌纤维。然而力竭呢，并不只有好处，也伴随一些负面的影响。第一，长期大量的力竭会导致皮质醇的大量分泌，皮质醇会抑制生长激素的分泌，还会增加单磷酸腺苷的产生，造成我们体内蛋白质合成效率的下降，影响我们肌肉增长。
1、健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么?如何正确的做力竭训练?一个人训练的话是比较难达到真正的力竭的，没有人保护，没有相互促进，可能间歇长一些，次数少一些，所以可以和小伙伴一起练。我是自己练的时候多，但是和朋友一起练，酸痛感明显更强更久。好处的话，对肌肉的刺激肯定更充分，尤其很多真喜欢健身的人，会喜欢酸痛感和那种力竭的感觉。相对不好的地方，看个人的恢复能力，如果力竭训练或者多次的力竭训练让你状态变差，甚至懈怠排斥健身的话，还是要控制好，随时调整，不需要总是追求力竭。
如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，刺激肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地刺激肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地刺激肌肉生长，以及力量的增加。
2、什么是力竭训练?健美界非常盛行练到力竭的做法，其实这没有科学依据，实际上力竭并不是刺激肌肉增长的必要条件。力竭即在一组训练中练到无法再多做一次，也就是在最后一次倾尽全力。而在健身房外没有人的活动会达到力竭。一个以挖土为生的人从未挖到不能挪动铁锹为止，一个搬运工也从未搬到再搬不动为止。然而，这些于粗活的人却都有一身过人的肌肉。
3、健身是练到力竭最好吗?由于每个人的体质有所不同，所以健身应该根据自身的体能进行，适可而止就好，不能盲目的跟风，运动健身一定要考虑自身的身体素质，练到力竭并不是最好的每个人所能承受的运动程度是不一样的，而且运动健身最主要的目的是保持身体健康，如果每一次的健身都让自己精疲力竭，那么可能会适得其反，不仅不能是身体越来越好，反而会给身体的某些器官带来超负载的压力，更加不利于身心发展。
健身的目的只是为了更好的锻炼身体和有一个好看的体型。但是良好的体魄和健康的体型是因循渐进的锻炼和持之以恒的耐力来维系的，不是每次健身都必须要练到精疲力尽乃至于力竭实现的，相反力竭基本上都是锻炼不得法，是很伤害身体乃至于损害健康的。所以我们并不提倡每次健身都达到力竭为止，而是适度健身，每次都达到自己所适应的上限为止，然后慢慢增加强度以达到健康健身的目的。
