深蹲卡很久上不去？教你2个动作提升深蹲重量。深蹲的时候都是从站立状态开始蹲下再起来，我们在落到底的时候会利用髋关节的牵张反射弹起来，很少有人注意锻炼深蹲底部的力量，所以说第一个动作架到低位，只锻炼从底部起来的力量。架的高度放在你全蹲下去之后平齐，杠铃放在锁骨上，两个手支撑住置于锁骨，每一次完成动作都把重量落回架子上重新启动。
第二个动作保加利亚蹲。这个动作可以很好的锻炼我们单侧腿的稳定的能力，锻炼到我们深层，例如臀中肌，臀小肌这些负责稳定的肌肉。这个动作可以用哑铃也可以用杠铃，我这里用哑铃做演示，一只脚抬高垫在凳子上，重心完全放在另一只脚，吸气下呼气起。注意一定要下到你能下的尽量低的位置。这两个动作可以放在深蹲后面去练，可以很好的提高你深蹲的稳定能力和水平。
1、练深蹲的正确方法介绍三种深蹲正确姿势1、一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。2、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的稳定，运动过程中要注意保持平衡，收紧小腹。
2、深蹲动作要领深蹲动作要领如下：一、准备：深蹲前需要提前进行热身运动，比如先做几分钟的快走热身，这样可以使关节液分泌得多一些，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。二、下蹲：下蹲环节需要注意膝盖与脚尖的位置。要注意膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，膝盖受到的压力就会越大，对膝盖的健康越不利。在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。
三、保持：蹲的时候，大腿保持与地面平行（保持膝盖与臀部成一直线）。在下蹲到最低位置时，思想上千万不要开小差，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大，四、蹲起：整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。五、深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲可以增加肺活量和强健心脏，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、背部、肋间肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
