锻炼完为什么酸痛,手臂锻炼完第二天酸痛

你有没有在运动锻炼的一天后感到肌肉酸痛呢？特别是你很久没锻炼又重新开始锻炼，或者是新手刚刚开始锻炼时，往往会出现这种情况，很多人认为这是乳酸堆积，其实这并不是乳酸堆积，因为身体堆积的乳酸，通常在一个半小时左右就能分解掉，而不会在第二天还能感到乳酸堆积的肌肉酸痛。其实这是延迟性肌肉酸痛DOMS，通常是你在运动锻炼后的24到72小时才感到肌肉酸痛。

第1点用力过猛就会出现酸痛的感觉，第2天你锻炼的时间太长了，所以也会酸痛，第3点就是你锻炼的方式不正确，这个时候有酸痛。主要是因为我们在进行有氧运动或者无氧运动之后，肌肉会产生乳酸，所以就会有酸痛的现象。因为剧烈运动后会产生大量的乳酸菌，这些乳酸菌会聚集在肌肉周围很难消散，需要通过拉伸的方式才能缓解。乳酸的产生是无氧代谢的产物，由运动强度决定，并不是什么运动都产生乳酸。

很多不了解的人还会很害怕，觉得是不是有什么问题？首先我们要先排除一点我们到底是运动后的肌肉酸痛还是关节或者肌肉上得刺痛。因为刚开始锻炼的人其实分不清这种情况，就是统一的觉得是浑身痛，如果只是肌肉的酸痛那就没有关系。但是刚开始锻炼的人可能都会有个误区，就是锻炼就是想练就练，是一件很简单的事情，虽然不想打击你们的积极性，但是你们要知道，锻炼他是一个门槛低但是上限很高的运动。

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了，如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。