吃哪种肉，减脂增肌效果好？氨基酸是构成蛋白质分子的原材料，往往数个到数十万个氨基酸分子可以构成一个蛋白质分子。从营养学角度来说，补充富含氨基酸的食物也能够很好地促进蛋白质合成、促进肌肉形成，氨基酸的种类差异也意味着营养价值的不同，对于健康增肌来说，补充支链氨基酸很重要，支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，这三种支链氨基酸在促进蛋白质合成和节约蛋白质方面比别的氨基酸类型效果更好。
1、请问以下四种健身食品。肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,乳清蛋白副作用吗...我是一名健身教练，我首先说下好处蛋白粉：健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白，以乳清蛋白粉为主。增肌功效，适合需要增长肌肉获得良好身材的健身爱好者产品中含有大量优质蛋白，是组成肌肉的必要材料肌酸：提高肌肉力量，让肌肉在锻炼过程中获得更多的刺激，从而在锻炼恢复过程获得更多爆发力、耐力以及肌肉围度的进步。谷氨酰胺：促进运动后身体恢复、肌肉进步，减少运动疲劳，改善睡眠，是一种很好的健身辅助营养品。
2、支链氨基酸怎么吃?支链氨基酸的最佳服用时间支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。不用精确到具体多少分钟，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体里。力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。
在睡前服用可以促进肌肉恢复和合成。你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。
3、什么是支链氨基酸问题一：支链氨基酸的作用？支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸***胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源，胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF1（胰岛素样生长因子1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。
