单靠仰卧起坐能去掉将军肚吗？国家健康管理师闫玉仙博士。靠仰卧起坐能去掉将军肚吗？我们常说的将军肚其实就是中心性肥胖，是危害最大的一种肥胖类型，问题严重甚至危及到生命，因此很多拥有将军肚的朋友想尽办法减肚子，仰卧起坐简单易行不需要任何的运动器械，因此很多人想通过仰卧起坐来加大腹部的运动强度和运动量，让腹部变得平坦，但遗憾的是仰卧起坐的减肥效果却今很多朋友失望。
1、仰卧起坐正确姿势图解仰卧起坐怎么做1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。2、左右脚可以稍微分开一点，基本与肩同宽，整个背部基本与地面贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
4、把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，重复这样的动作2次。5、当背部再次着地的时候，便可以开始下一个循环的动作，将手臂往斜上方伸直，与地面的角度大概是45度左右，双腿弯曲，利用腹部的力量，趋近于形成坐姿，坚持4秒左右，再平躺下去，再重复上述动作。
2、怎么训练做仰卧起坐怎么训练做仰卧起坐怎么训练做仰卧起坐，仰卧起坐是生活中，人们很常做的一些运动。对女生来说，仰卧起坐能让小腹的肉肉消退。女生想要做仰卧起坐正确，就需要了解怎么训练做仰卧起坐的方法！怎么训练做仰卧起坐1练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45~50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强虽然仰卧起坐比较常见，但现实中还有许多人不懂得做仰卧起坐的正确方法，所以他们每次在做仰卧起坐的时候，很快就会觉得体力不支，做不下去。
