仰卧起坐很差怎么办

仰卧起坐！教练，我想要瘦肚子！仰卧起坐可以吗？不可以！仰卧起坐是我们腹部力量训练根本达不到直接减肚的效果。想要快速瘦肚子跟我做这套世界公认燃脂最快的HIIT训练，只要每天坚持15分钟还你平坦小腹！开合跳60次提高心率快速燃脂！对侧提膝60次收紧侧腹练出腹肌！高抬腿30次快速收紧腹部练出马甲线！小碎步冲拳50次收紧腹部整体轻松甩掉小肚腩。

这更说明你的腹肌不是很好要多锻炼，如果每天做太多，会受不了你就每天做30个，不多，但一定坚持习惯后再加还有一个办法，你可以试一试仰卧起坐不是需要曲腿，让人扶着么你可以不用人扶，自己做或者直接双腿放平做会很累，但是你习惯，了恢复曲腿之后就会觉得很简单了我试过，很管用。每次30个每天5组加上适当的慢跑你的腹肌将在15到20天内看到不宜做太多会导致拉伤后面没力了就停一下时间久了就可以轻松的做了运动后喝杯牛奶有助于肌肉的成长。

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

继续坚持不懈。多锻炼，起不来证明你腰部力量太小了，1.如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。