做一个精致女人一定要知道的事一颈纹：1.头部微微抬起，双手的掌心放在颈部，然后从锁骨开始向上推，左右手各做10-15次2.颈部画米字，让颈部的肌肉可以向四处伸展运动，可以有消除颈纹的效果3.睡觉时要直趟，侧躺时脸部，颈部和胸部受到不同的重力，会形成皱纹二掉头发：1.大把的掉发，每次洗完就掉，油头，换含有侧柏叶的元利生洗发2.一周洗2-3次，用温水，坚持一段时间，每天少掉几百根，发量回来了三冷白皮：1.早上起来空腹喝一杯温水，让水分迅速送至全身，有助于滋润肌肤，变得水灵灵的2.含糖量高的食物少吃，摄入的大量糖分会导致皮肤暗沉，发黄，松弛的现象3.晚上喝一杯柠檬百香果，晚上喝最佳，喝完不避光的话很容易反黑四小肚子：1.站立扭腰，可以在中午或者晚上练习，站立挺身收腹，然后左右扭腰100下2.腹部按摩，自己都可以做，每天坚持可以使堆积的脂肪慢慢消掉，恢复面条身段3.缩腹走路，平常走路或者站着的时候，缩腹同时配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧。
1、怎么练脖子上的肌肉?颈部肌肉训练(动作图片)单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
切勿让颈部有任何旋双手正压颈屈伸起始姿势双手十指导交叉，按在脑后。动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。
2、脖子肌肉怎么练呵呵，楼主，那是叫斜方肌，斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。
这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练，比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险，耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。
