为什么有的人说腹肌不需要练？不足够。有些人认为腹肌可以通过日常生活中的姿势和活动来锻炼，如保持正确的坐姿、站姿和走姿，进行体育活动和运动，如跑步、游泳、打篮球等，此外，营养也是腹肌的关键，保持健康的饮食习惯可以帮助消除腹部脂肪，从而使腹肌更容易展现出来，然而，这些方法可能并不能完全满足每个人的需求，如果想要拥有明显的六块腹肌，需要进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、腹肌收缩、平板支撑等。
1、如何有效的练出腹肌4个步骤让你练出完美腹肌。练了半天还没腹肌试试腹肌轮，四种练法，帮你练出8块腹。想出腹肌不仅需要降低体脂还需要训练腹肌。应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。腹肌成绩英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑举措要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起家体上部，使其离地至多10厘米，规复原状，再反复训练。
双膝坚持抬升形态不动，工夫越长越好，最初，放下头部和双膝，使其回落空中。重点安慰部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹举措要领：仰躺，双腿并拢，与空中呈45度角，双手抱颈，渐渐抬起家体上部。重点安慰部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形中间起举措要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
2、如何练上腹肌导语：俗话说的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉当然离不开好的腹肌，那么大家知道怎样锻炼腹肌吗，如何锻炼腹肌比较好呢，锻炼腹肌的方法有哪些呢，下面就让我们一起来学习一下吧。一、怎样锻炼腹肌1、普通级的仰卧起坐平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。
2、升级版仰卧起坐如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
3、如何练出腹肌?你好腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做34组就可以，第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。
