哑铃负重深蹲练哪里,负重深蹲哑铃怎么拿

过完年，又长胖了，怎么办！在家中就可以塑造身材！其实要打造一个好的身材并不一定需要专门的时间到健身房。在家中，如果你常备一副哑铃，利用自己的业余时间经常性地进行锻炼，一样可以达到不错的效果，哑铃下肢肌肉锻炼动作：锻炼大腿肌肉：哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲，锻炼小腿肌肉：哑铃负重提踵，锻炼腰腹部肌肉：哑铃负重卷腹、哑铃负重转体。

第一可以练手臂、第二可以练背部、第三可以练胸部、第四可以练肩膀。可以练到手臂还有背部以及胸肌、腰部这些部位。我认为可以练手臂，还有腹部，因为发力的时候主要是牵动上半身。其实健身的人，有一对哑铃，就可以联系全身的所有肌肉了，健身锻炼，重要的是姿势的正确，而不在乎器材的好坏。只要姿势正确，及时只有一对哑铃，也依然可以训练处非常优秀的肌肉。

但是利用哑铃放在脑后，保持自己的大臂和头部处于一个竖直的状态，从而进行外翻弯举，可以训练自己的肱三头肌，长时间的坚持不懈，就可以让自己拥有麒麟臂。2.拎着哑铃做工字步，可以锻炼自身的腿部肌肉健身人士对于自己的腿部要求很高，虽然很多人利用器械来训练腿部，但是利用一个简单的哑铃也可以训练自己的腿部，我个人也特别喜欢用这样的方式拎着哑铃走工字步来增加自己的腿部肌肉。

没有杠铃只有哑铃的情况下，我们可以通过酒杯深蹲（GobletSquat)这个动作针对臀腿部进行训练。酒杯深蹲是一个很适合新手进行训练的动作，不仅能够达到负重深蹲的训练效果，而且能够有效避免杠铃深蹲过程中容易导致的膝关节伤害。酒杯深蹲应该怎么做和杠铃负重深蹲一样，酒杯深蹲同样是一个针对股四头肌和臀大肌进行锻炼的下肢训练动作，虽然不能像杠铃深蹲一样使用大重量负重来刺激肌肉，但是酒杯深蹲是一个能够让我们更好地感受深蹲动作发力，掌握深蹲动作模式，并且更安全的锻炼动作。

哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别？有很人在生活中都会通过各种运动来锻炼身体，其中深蹲运动是比较常见的，做这个运动是需要通过仪器进行的，下面分享哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别？哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别1训练器材不同尽管都是做深蹲，但是用到的器械不同，效果则会完全不一样，哑铃深蹲和杠铃深蹲用到的是截然不同的训练器材。

尤其是在重量方面，哑铃的重量比较小，在一般的健身房中，最重的哑铃也不过在60公斤左右，杠铃的重量级别就很大了，有250公斤、600公斤、1000公斤等。训练负重不同哑铃深蹲是借助哑铃进行的负重训练，能够让深蹲的效果更加好，相对于杠铃深蹲，哑铃深蹲就要轻巧得多。尤其对于已经能够做好深蹲的训练者来说，想要更进一步，可以先从哑铃深蹲做起，就算无法承受哑铃的重量，也不必担心安全问题，随手放下就是。