负重俯卧撑用什么负重,俯卧撑负重好还是不负重好

在家练好胸，半小时搞定。练了几年的也可以看一下，就是选取动作，新手俯卧撑就够了，有训练年限的可以再加一个夹胸动作，徒手的夹胸训练动作，并且可以增加负重可以代替健身房的龙门架，非常带劲，待会给大家讲，先讲俯卧撑，新手想用俯卧撑练好胸肌，首先拒绝一切花里胡哨的动作。什么花式俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑一个都不要去搞，你就做标准的俯卧撑就可以了。

第一、双手打开与肩同宽(比肩略宽更好)。第二、身体侧面呈一条直线。第三、向下的时候胸部触地，同时胸部和两个手掌在同一条直线内。这就是标准的俯卧撑，想增加难度。第三、训练组数。有的人做俯卧撑天天做你很努力，但是这样不长肌肉，你能天天做，说明你哪一次也没把胸肌给练透，没把胸肌给练到位。你拿俯卧撑练胸肌至少一次做8组，每一组都要力竭(简单粗暴)。

其实你做俯卧撑再多也是没有达到好的效果的，因为没有刺激到肌肉群的，还有就是我们力量类的训练是非常讲究方法的，你完全可以借助器材达到的，而且针对力量类的训练还可以随时随地带着走的运动的，你可以不防选择一下那俯地挺身器，就是PPU的产品的，效果很好，而且价格也不贵的，就238元的，你一定要买到正规的，去看看岱宇的这款产品吧。

背东西做。叫别人坐你背上。可以叫你妈，你爸，你女朋友或者你的好基友。不管叫谁根据他的重量和你的力量来决定他（她）搭多少力。就是说让他（她）轻轻的用屁股压你或基本坐在你背上或者完全坐在你背上这个模式。效果不错也比较和谐。不知道你具体想练哪儿，但健身房都应该有相应的器材。如果你就是觉得一般放平了做已经不能满足你了，那可以把脚放高了来做，放茶几上，桌上随你。

15个太少了.要加量,比如第一组40个,2组35,3组30,4组25,反正看能力,每天都可以加量,最后差不多第一组可以达到80100个,后面的也相应增加,不需要负重的.负荷超过人体承受力容易受伤,得不偿失.当练得很强的时候,一口气(指不换气)就能做5060个,速度也会快.刚开始是达不到的.肌肉要有胀的感觉才有效果.。你休息的时间太长，如果是练健美就无所谓，我的教练告诉我，练体育讲究爆发力，做什么都要快，而且自我感觉做卧推没什么用，你可以试试斜推就是将杠铃放在胸前向斜上方推去，我们当时昨晚200个斜推就做你说的那种指卧撑，不过我们是60个一组，跟着我们教练击掌的节奏做。