发现还是有很多姐妹在练腹的时候是脖子疼腰疼，今天就用一篇内容帮大家搞定这两个问题脖子疼。脖子疼的原因卷腹的时候脖子代替腹部发力，使劲太多，导致脖子疼：主要原因其实就是核心没有收紧用力，有可能是发力不对，也有可能是腹部的力量太弱，如何搞定正确且适度做卷腹，首先说正确，两个动作要领躺在垫子上的时候屈腿同时抬腿，卷骨盆，让自己的腰完全贴合在垫子上平躺的时候吸一口气，感觉胸腔腹部的扩张，起来的时候伴随呼气，收缩腹部，找腹部收紧紧张的感觉。
1、做卷腹脖子疼头晕脖子疼和头晕的处理和避免5卷腹头晕怎么办血糖不足引起的头晕，只需要停止训练，服用葡萄糖冲剂、糖水，或者吃一些糖果、巧克力等，稍微休息即可缓解。其余情况也有停止训练注意休息，不要让头部吹风应当停止运动并及时补充糖分，可以选择喝葡萄糖冲剂、红糖水、吃巧克力、糖果等。其余情况也可以停止运动进行休息，并注意不要让头部受风。如果日常也常有头晕的情况，那么考虑是疾病导致，应及时前往医院检查诊治。
一般不建议早上坐卷腹训练，如果非要做，也应该在训练前喝一杯糖水，吃几根香蕉。身体状态不好不运动在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做卷腹，应当等身体恢复好了再进行运动。调整好呼吸卷腹时要掌握好呼吸节奏，上背部起来时呼气，躺下时呼气。呼气缓慢深长；放吸气快速有力。做卷腹时不要轻易和别人说话。医院检查如果平时做其他运动也常遇到头晕状况，则可能是患有贫血或者其他易出现低血糖的疾病，建议去医院进行检查。
2、卷腹每次做多少个合适?卷腹怎么避免脖子发力?很多人都想瘦肚子和练腹肌，特别是很多女生想练马甲线，其实通过健身运动和平时的饮食注意就能打造腹肌。那么卷腹每次做多少个合适？卷腹怎么避免脖子发力？卷腹每次做多少个合适一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到3040次，每次34组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。
如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。卷腹怎么避免脖子发力做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢?初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。
3、卷腹怎么避免脖子发力?很多人抱着头出力，导致脖子酸痛，从而无法锻炼到腹肌。这个时候，你可以尝试将手放在胸前，或者双手贴于地面，尝试着腹肌施力，带动身体进行卷腹动作，卷腹常见的错误就是腹部肌肉根本没有用力，而是完全靠腰椎把背部带起离地，增加腰椎的负担；在卷用发力时，把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己；腹部用力的时候，会感觉上背部一点一点弧状往上卷，而不是像块板子一样直挺挺地往上翘。
