锻炼信念可以像锻炼身体一样。周一：我最伟大(重复一百次)，周二：我最可爱，周三：我最好看，周四：我很性感周五：我的身体很强壮，周六：我是一个有办法的人。周日:我比我想象的还要好，随着锻炼信念，新信念会引导你的情绪和想象发生变化，然后你的言行举止也会发生变化，然后你的现实也会变化。
1、怎么做健身计划,一周5、6练,比如星期一练胸,……这样一周几练完全取决于你自己身体的承受能力，腿，胸，背，肩，胳膊，这些都要练，不然会不协调尤其是腿很重要，安排两天休息，可以穿插或者放在周末，根据你自己的时间和每天状态来定，疲惫状态下训练质量会打折扣。正常来说应该一星期3练，肌肉需要恢复的时间，我会周一练胸和三头肌，因为练胸一些动作就会用到三头，顺便的东西很完美，周二跑步，周三练背和二头，周四跑步，周五练肩和腿，周六休息，周日做一些Hiit，这样两个月瘦了20多斤脂肪，肌肉也没掉，如果你不太了解动作，可以去下载个keep，里面饮食和动作很全面，健身不是光靠练，主要是补充食物。
2、高分求健身计划星期一练什么,星期2练什么我一周大概6天,每次1小时...下面介绍几种简单易行的运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：1220次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：815次，做3组。13.俯卧撑：812次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在4060分钟。还可以跳舞，如果有条件可以买跑步机，在家跑步；或买一些体育器材等等。
3、比如周一练胸周三练背周五练腿,有什么原因因为胸、腿、背是人体的大肌肉群，锻炼的时候会调动很多其它肌肉，而且，每次肌肉锻炼后要充分的休息才能恢复（肌肉就像磨出的茧子一样，实际上锻炼是磨损肌肉的，休息后肌肉再恢复的更强大对抗锻炼），休息一般是要有48小时的，所以把胸背腿要分开来练，一三五练大肌肉群，二四可以练小肌肉（例如臂和肩）。
