正确瘦腿的方法。腿瘦一厘米显瘦20斤！网上有太多教你们瘦腿的视频，但是重点都是错的，好的方法一次就见效！因为想要瘦腿恰恰不应该练腿，而是调整腿部周围的形态，看我需要练习一周的变化是不是很明显？今天这3招你一定要练！首先肘撑踢腿，身体保持稳定，每组20次做4组，快速提高臀线把大腿拉长，动作二剪刀腿针对大腿内侧赘肉，同时还能瘦肚子，30次一组做4组。
1、小腿肌肉怎么锻炼视频问题一：腿部肌肉锻炼视频第一：大腿肌群1、深蹲A躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；B下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；C膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；D臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；E眼睛平视。2、腿屈伸A坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。
B以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。C伸腿时吸气，还原时呼气3、剪蹲A直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方，一只脚（假设左脚）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。B下蹲，下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。
2、在家练肌肉怎么练在家练肌肉怎么练在家练肌肉怎么练，当今社会越来越多人想要通过健身，减少生病的频率，也可以让我们的身体更加的健康，但我们要知道的是，锻炼也是要有技巧的，不能盲目锻炼，以下是关于在家练肌肉怎么练。在家练肌肉怎么练11、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
2、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。3、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位，或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
