金牌教练马娜佳操协会。前束和后束是中束位置，所以会有不同的动作、不同的动作锻炼不同的位置，如果总是锻炼这一个地方、锻炼这一个地方，其他位置肌肉和韧带锻炼不到的话，就起不到其他位置的热身，只是在热身这一个地方，第四个动作，看看能不能把这几个动作今天讲出来，视频视频还没做完这个动作，背手扣展应该是背手扣展，背手扣展体转对背手扣展。
同时在前面的时候是对肩膀进行前后开合这样来回的展，展肩扣肩的练习。手臂厚的时候尽可能的让手臂平，有的老年人只能做到这种程度。柔韧性好一些的尽量端平小臂，尽量去端平小臂。左手迈踏左脚，手指向向内交叉叉到体后的位置，踏左脚向前扣，二踏右脚向后展。这个动作非常简单，简单的不能再简单，大家一看就会展青春，实际认为是什么角度，不是要求多大幅度、多大角度，是凭自己的柔韧性和骨骼的灵活性。
1、跑步后怎么做拉伸运动跑步后应该这样做拉伸运动：1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到效果。
6、手臂拉伸时一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到效果。拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
2、运动后怎么拉伸二宝教你拉伸技巧。五个拉伸动作送给大家，拉完太舒服啦。教你一套运动后的全身拉伸动作。我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。
运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬，如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。
