天气越来越热了，你的小肚腩还能藏得住嘛哈哈昨天出了练腹的理论视频，今天用文字版给大家做个归纳练腹的动作非常简单，可以归纳为五大类：腹直肌训练——上固定u0026下固定动作u0026中间固定动作腹内外斜肌——旋转及抗旋动作腹横肌——支撑稳定动作所有的动作都是在这五大类基础上进行的变形想紧致小腹的人多做上固定的曲髋动作比如仰卧蹬车、反向卷腹之类想要瘦胃腩就要多做下固定训练中间固定两头运动的动作省时高效，但因为动作容易代偿完成，而且在顶峰很难控制，所以更适合高手，但是却很高效。
1、新手应该如何练腹肌有腹肌的男人是令人羡慕的，新手应该如何练腹肌呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！第一、仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的`负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。第三、曲膝抬腿平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
2、如何练出腹肌应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。【摘要】怎么练出腹肌的【提问】1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。
收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次，【回答】2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿，在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。
