分享6个瘦子在增重期间必做的下肢训练动作1.杠铃深蹲想把下肢练粗，只有用杠铃练最有效2.颈前深蹲主练大腿前侧肌肉，并且对腰椎非常友好3.臀推主练臀部肌肉,4.健步走帮助充分榨干腿部肌肉5.保加利亚蹲跟臀推一样，侧重臀部肌肉训练6.俯身器械腿弯举主要练大腿后侧肌。
1、负重深蹲是锻炼哪里的肌肉?大腿肌肉,是锻炼腿部的最佳途径,有利于提高腿部力量哦追问：会使腿粗一点吗？如果想粗细均匀，需要怎样锻炼呢？回答：不会，会收紧大腿肌肉，增强暴发力，如要匀称，需注意锻炼后的休息和小腿的练习。负重深蹲是练大腿的王牌动作。负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
2、蹲起练的是哪的肌肉1、蹲起练的是小腿肌肉，然后大腿肌肉，主要是腰部和腿部的肌肉，比如小腿，大腿，背部肌肉群等。2、另外，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。而且蹲起还可以有增强血液循环，可以增强心脏功能的作用。
3、深蹲练的是哪里的肌肉/深蹲最主要的当然是练习股四头肌，同时对于臀大肌、收肌、竖脊肌、腹肌、腘绳肌也有一定的锻炼效果。其实深蹲可以通过刺激中央神经系统促进全身肌肉生长的训练动作。深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程，股三、股四、背阔、腰腹肌肉群等都要用力，都会锻炼到的。主要还是股三股四等腿部肌肉。你去健身房看，全面发展的人必须深蹲，下肢无力上肢到一定程度上也不会有进展的，有一些锻炼上肢的动作就做不到位，比如划船运动。
如果将后脚掌垫起深蹲，会着重锻炼小腿肌肉群增加围度，如腓肠肌。（大重量深蹲记得慢蹲快起，蹲的时候深吸气，起的时候深呼气，注意把握节奏，）如果是轻重量弹跳着练习，主要锻炼弹跳能力。小重量快速练习深蹲可以增加耐力，另外由于腰腹会吃一定的力，所以练习深蹲这个动作一定要注意保护腰部，我的很多学员就是练习深蹲的时候不注意保护腰部，导致以后无法增加重量，甚至无法练习腿部力量。
