健身手臂先没力，手腕细的兄弟别错过！手腕细也是练不粗的，但是小臂是可以练粗的。你就捏一次，你要是握力还不行，帮你打造粗壮的小臂，然后是弯曲手臂，主要训练我们的屈肌和前臂饶侧肌肉，这是提升握力的秘密，他能在增强握力的同时锻炼小臂与指力。这个器械可以随时随地练，5-60KG重量调节，可记录次数，关键不到一杯奶茶的钱，你还不试试！重量也可以调节。
1、想速增强力量和手臂维度,应该怎么训练手臂呢?可以做直臂平板支撑，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，还可以做宽臂俯卧撑，但是手臂之间的距离不能太短，还有做手臂伸拉，这些运动都是可以很好的给手臂力量的。每天坚持做俯卧撑，每天做三组，一组三十个，这个坚持一个月后你就会发现力量比以前增强了，另外手臂维度可以练习哑铃，这样可以更好的塑造肌肉让维度更宽。动作1，利用杠铃做平板叠加木板式窄距离卧推。
动作3，俯身利用绳索做后屈伸肱3头肌。动作4，利用绳索 V绳做下压。健身增肌的人，都渴望有一副粗壮的手臂维度，手臂粗壮让人安全感十足。手臂肌肉的维度粗大，让你的手臂力量十足，举起重物毫无压力，抱起女友轻轻松松。笔者曾经试过，因为手臂比较纤细，在高铁上想要举起一个24寸的行李箱上行李架，依旧显得十分吃力，几次都无法举上架子，这让人非常尴尬。
2、手臂这种小肌肉群怎么练,有什么方法可以快速练出形状?早上起来3组俯卧撑，一组20个。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。第一，可以通过引体向上，引体向上这个动作需要用手臂来拉起全身的体重。可以很好的锻炼手臂，更快的练出形状。第二就是俯卧撑。俯卧撑需要用手臂来支撑身体的重量，也可以很好的练出形状。
3、怎么快速锻炼手臂肌肉和腹肌快速锻炼手臂肌肉和腹肌方法要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点，往上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举到最高点收紧肱二头肌，稍停，接着控制还原。
2.交替弯举主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，自然前屈上体，一手拿着哑铃垂在体前，上臂贴靠同侧膝或腿上，另一手屈臂放到同侧膝或腿上，身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到最高点，让肱二头肌收缩到极限，稍停，接着缓慢还原，3.侧弯举主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂到体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节当作支点，用力往上弯举到最高点，稍停，接着缓慢还原。
