推荐训练的时候，很多小伙伴一上来第一没有热身，第二个没有开始，直接就做推举类或者是飞鸟类的训练。首先在大家在这里跟大家去讲一个很细节的知识，就是在做推荐类训练的时候，当我们去拿杠铃的时候，当我们去做出这个动作的时候，大多数人来到健身房就包括经常训练的这种小伙伴，肩膀的前束，我们胸大肌胸小肌，包括我们前侧的内内侧肌肉群是比较紧张的。
所以我们在做训练前的时候，先要去松解和放松整个身体前侧比较紧张的肌肉群。把它放松开了之后，现在我们的肩膀可以看到正常的肩膀，肩膀的状态的位置应该是在这个角度。无论是你俯身向前或者是站直去做的时候，你的肩膀是在这个位置上面去做飞或者是做推的动作。所以你的体态是很关键的。在训练前一定要充分的去激活，松解你过颈的肌肉，肩膀的三角肌的肌肉的做工才高效。
1、坐在椅子上做推举,是练哪块肌肉的?脖子后边斜方肌.。坐姿推举随角度的不同而不同，一般说从较高位开始递减的话，则刺激从肩逐渐下移至胸肌，但对臂部的肱三头肌的刺激始终是有的：较高位：靠背约在70度左右的，可以视为是坐姿推肩，推肩又因为角度的差异分为颈前推和颈后推：颈前推主要针对三角肌的前中两束，胸肌参与较少，肱三头肌也在动作中起重要作用。颈后推比较有迷惑性，传言是会刺激到三角后束，但实际上三角后束的主要动作是扩展而非上举，所以这个动作应该是针对前中两束及肱三之外，加入了背阔肌群的参与，使人有了一种“后束也跟着动了”的错觉。
当角度继续下调至40度左右，就是上斜推举，这个动作大家比较熟悉，训练肌群：胸肌上部，肱三，三角前。但是依据握距的不同，针对重点也会在三角前与胸肌上之间转变。40与70度之间没有特别经典动作，但似乎又一个角度可以完全的针对三角前束，但这个仅是个人感觉问题，不是很好说明。
2、肩上推举练哪里肩上推举练哪里肩上推举练哪里，想必有很多人都知道在锻炼动作中，杠铃肩上推举是一个很不错的动作，而无论是哑铃还是杠铃,肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激，以下分享肩上推举练哪里。肩上推举练哪里1肩上推举练哪里在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。
肩上推举怎么练1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身，坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
