为什么你增肌肉难？4个常见错误方法，测测你踩坑了嘛！1.只运动不吃：高强度增肌运动，体脂率下去了，肌肉下去了，只有配合高蛋白质低脂肪的营养餐适量蛋白粉，才能慢慢增肌2.每天运动：每天运动是不能增肌的，只有隔天运动缓解肌肉才能增长肌肉3.运动错误：要选择10斤以上哑铃负重，效果是徒手增肌的两倍，所以器械负重比徒手更有效4.没有减脂：没有减掉脂肪降低体脂率，直接增肌运动容易出现脂肪胖，就是内脏脂肪多外层肌。
1、健身不吃增肌粉有鸡肉效果吗当然是有效果的，增肌粉只是一种补剂，不是必需品，还有人吃素的健身都练得身材很好。如果日常饮食能满足所需的营养，完全可以不喝增肌粉的。只是当你日常饮食无法满足健身增肌所需的营养（蛋白质和碳水化合物）时，才需要额外通过增肌粉来补充。知识拓展：科学健康的增肌需要从饮食营养、运动健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！
因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。运动健身上：运动能让你变健康，但不是所有的运动都能帮助长胖长肥，比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动只会帮助提高肺活量和新陈代谢，有益健康，但是适合减肥。
2、健身如果买不起增肌粉,吃什么好?怎么吃?谢谢锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！
3、瘦子增肌计划,不吃怎么行瘦子想要快速增肌蛋白粉补剂必不可少。是啊，至于瘦子应该怎么吃，方法如下1找出原因，对症下药瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！没有人天生就是瘦子或者肌肉男。一般来说，瘦的原因有两种，一种是营养不良，另一种是消化吸收能力差。很多的瘦子饭量很大，但是怎么吃都吃不胖，这就有可能是肠胃吸收功能不好，应尽早去医院就医，调理肠胃。
2锻炼后多吃蛋白含量高的东西高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶......对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝（我个人是锻炼的时候喝），不练的时候就不用喝，而且我不建议初学健身的时候就买，最好是健身1个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲，加冰块，都可以，我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好。
