久坐不动经常腰疼？6个瑜伽球动作护脊椎！小白经常发现久坐不动容易腰酸背痛，光练有氧运动减肥或负重力量增肌都会出现运动损伤，最好利用瑜伽球做同样动作能保护腰肌，帮助正确发力和纠正错误动作！1.瑜伽球拉伸：按摩后腰。正坐在瑜伽球上向后按摩后腰，用臀髋力量前后运动17次，重复做5组2.瑜伽球延申：延展后背，正坐立在瑜伽球上，向下触碰脚尖坐17个重复做8组3.瑜伽球猫式：躬身拉伸。
1、瑜伽矫正驼背的方法瑜伽矫正驼背的方法瑜伽矫正驼背的方法，瑜伽球是一种大家所熟悉的运动，在生活中瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态，例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正，下面就和我一起来看看瑜伽矫正驼背的方法。瑜伽矫正驼背的方法1怎么用瑜伽矫正驼背1、反手婴孩式跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。
保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。2、手部抬升式双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。松开双手，展开双臂与肩持平，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。
2、瑜伽球怎么练瑜伽球的练法：动作1山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，身体重心向前右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原重复练习1015次，交换另外一侧动作2坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾吸气，骨盆前倾，臀部推球向后双腿蹬直，重复练习1015次动作3右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上左手向左侧伸直，呼气，收紧核心左髋部外展，左腿伸直向上抬高吸气，还原，重复练习1015次动作4保持上个动作的准备姿势吸气，左腿伸直抬高，绷脚尖呼气，收核心，左手伸展过头顶吸气，还原，重复练习1015次动作2.3换另外一侧练习动作5双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上进入斜板式，呼气，收紧核心右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提吸气，右小腿落地，胸腔打开重复练习1015次后，换另外一侧动作6保持在上个动作的准备姿势呼气，收紧核心，脚背带球向前臀部向上推向最高，背部立直吸气，还原，重复练习1015次动作7俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直脚跟往远蹬，呼气，收紧核心胸腔向上抬高，双手向后绕动吸气，还原，重复练习。
