练腿日3。我是谭教，又到了练腿日，大家平常是不是在选择练腿的时候都不知道运动强度，大概在多少是最合适的？其实最基础的方式就是选择一个合适的重量，进行金字塔的法则，重量的递增的同时，次数的减少。比方：第一组15次，第二组12次，第三组10次，第四组8次，去增加重量减少次数，记住当下的次数和重量，下一次的训练当中，去提高身体的肌肉的收缩的能力。
1、为什么要健身先练腿呢?主要是因为健身把底盘练稳了之后，才会让我们整个身体都非常的协调，而且才会让我们更加健康。因为想要健身的话，很多运动都是依靠腿部来发力的，所以要健身先练腿。先拉伸腿部，对整体的身体都有一个放松的作用，还有就是腿部的热身结束之后，可以让整个身体的血液流通更快，舒筋活血。在新时代里很多女性都是非常爱美的，一些女性为了让自己更加的苗条，都会在健身房里去请私人教练来帮助自己减肥。
但是很多人在健身的时候都会选择先健腿，因为腿是人身体中一个比较重要的部位，腿的苗条会使整个人看起来更加的高挑。那么为什么要健身先健腿呢？一、视觉体验很多女孩在逛街的时候穿着短裙，如果腿特别苗条的话，就显得整个人特别的高挑漂亮，但是如果腿粗的话就会显得整个人比较矮。所以大家在健身的时候可以考虑先练腿，很多明星在穿搭的时候都会把美腿露出来，给人的感觉就是非常漂亮的。
2、健身为什么一定要练腿美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。重在不是在一定要练腿，还是每个地方都应该去锻炼才能达到健身的目的。把健身当成生活的一部分，为自己而活，平时吃点好的，合理膳食，多吃蛋白。
3、健身为什么要练腿?美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。平衡呀！不要上身大块头下身跟筷子一样太难看了。
4、练腿为什么好处多1、只有坚持练腿，才能够延缓身体衰老的速度，长期练腿能够让你人老腿不老，就算是到了中年或者是老年，你的步履依旧轻盈，而不会走路巍颤颤。2、练腿促进身体肌肉的增长，对于增肌的人来说他们最希望自己的肌肉能够快速增长，所以很多健身老手知道了练腿很辛苦，但是依旧会坚持去练腿，为了促进肌肉的增长速度，3、腿部的肌肉占了全身肌肉群的70%以上的肌肉群，也就是属于最大的肌肉群了，运动的过程中，还可以带动到你的身体其他的小肌肉群参与到运动中来，协调到全身肌肉的发展，促进肌肉的增长，让你的身材比例更好。
