去了健身房器械不会用？我按照锻炼部位告诉你应该练哪些。新手小白想要饱满翘臀就做这5个器械，第1个：练侧臀凹陷，坐姿外展器械，这个最简单也最有感觉新手多做，腿向外打开最大幅度臀两侧就会发力收紧。第2个：臀部整体哈克深蹲机，如果你做蹲类动作腿比发力强可以试试这个器械，这个可以让你臂发力更多，第3个：练腿也可以练臀，反着做练臀比较多。
第4个：练上臀。可能你们健身房跟我这个有点不一样，但做都是一样的单腿往后踢，也有这种跪姿的往后踢都是练上臀的。做完一边记得换另外一边。第5个：罗马椅。我称他为上臀必练器械。但做它需要注意很多细节，做不好容易腰酸。具体做法可以翻一下主页这一期视频。器械使用之罗马椅。训练部位：腹外斜。10.5万。6.0万
1、在健身房中什么器械能练腿?器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了。拓展资料:1、跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
2、怎样练大腿外侧肌大腿外侧主要是外展肌(臀中肌，扩筋膜张肌)主要作用是使大腿往外打开。所以要锻炼就可以做外展动作。记住锻炼时要负重，以及训练强度要达到疲劳感。脚上绑上沙袋然后做腿往外打开的动作就行了，练到大腿有点酸，后休息十分钟再来。锻炼大腿外侧肌的针对性练习方法：1、侧身抬腿。（1）右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。
做20次后换另一侧进行。2、剪刀脚。（1）仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。（2）然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。3、推脚后跟。用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。
3、大腿外侧肌肉怎么练大腿外侧肌肉练习的方式是什么1、深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组，橡皮筋锻炼，侧平举腿。2、器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节，建议每次六组，每组最大重量八到十次，每周锻炼两三四腿为宜，每次三个动作，每个动作六组，切记必须是每组只能去打到十二下，不少于六下的最大重量。
