文"腹有盛名之公狗腰"。在健身房锻炼肌肉，到底训练哪些肌肉呢？普通人只关注表层肌肉，即能在镜子中看到的肌肉，例如，练习腹肌时，许多人会卷腹或练习马甲线，练习腹肌需要更多地练习腹横肌，如果深层腹横肌无力，即使马甲线练习得再好，也只是表面功夫，没有实质作用。如果腹横肌松弛无力，腹外斜肌和腹内斜肌就会收缩，以维持稳定，长时间坐下来后，腰部会变得僵硬，甚至会出现腰痛和肚子变大的问题。
1、怎样使腹肌快速变大肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
2、怎么增大腹肌跟胸肌???做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
3、怎么锻炼可以使肌肉快速增大?比如腹肌,胸肌炼胸肌掌上压最简单如果之前没炼先20开头吧每一次都比上一次增加几个最好可以5个做完休息再做如果没平时运动第2天可能会酸痛那别管他那代表你肌肉在长继续做！每天坚持炼炼他1个月一般都可以上百个了胸肌该出来吧不出再炼努力炼腹肌做仰卧起坐吧效果不错每组做1分钟一开头就狂做就算后来没力也要做上去直到一分钟完了休息一会再做如果平时每炼可能第2天会酸痛那别管他那代表你肌肉在长了每天做5组以上每组1分钟最好每组可以做50个以上如果不行慢慢炼上去。
看看专业的锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解，比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
