仰卧起坐练腹肌。Co哥：6年资深健身爱好者，8个健身误区你了解几个？今天我们说仰卧起坐能练练腹肌，我们就举个例，就好比睡觉能减脂，那是不是只睡觉就可以把肥减下来了？那仰卧起坐练腹肌，那到底能不能行？仰卧起坐他能练到腹肌吗？答案是可以练到但是不针对性，那练腹肌我们需要做一些针对性的，比如说卷腹。因为仰卧起坐起来的幅度太大了，他会远超于你腹部的发力，并且你起来的时候，你的腰椎已经离开地面，所以对你腹部的一个针对性就大大减弱。
1、请问,仰卧起坐要锻炼多久才可以练出腹肌?我建议你做“腹肌撕裂者”训练，网上能找到视频，跟着做就行，开始完成不了可以省几个动作，效果很好。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
2、仰卧起坐做多久可以练出腹肌锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐一组20到30腹部有点酸痛感更好,俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要标准,否则就失去了意义.再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20每天把这三样做好2个月就会有明显效果.。
3、仰卧起坐多久能有腹肌腹肌不同于身上其他肌肉，腹肌需要经常刺激加上持之以恒就会有成效。你现在刚开始练，慢慢来不要心急，你每天20个太少了，很难出成效，练肌肉要分组做，你刚做可能不适应，腹有疼的感觉，建议你一组15个左右，分4组至6组，躺垫子上屈腿做，下来时不要全躺下，到30度左右就行，腹肌没有半年多的时间不好练出来。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。
