减肥第493天，卧推玩胸。老王不坏，写完仍是少年看官不污，读完仍是初恋:隔壁老王名言:卧推，卧着推，TMD难力量：1012个/组史密我斯卧推110/100/90公斤:68个/组，各5组史密斯上斜卧推70公斤:5组54公斤哑铃卧推:5组30公斤哑铃窄距卧推:5史密斯窄距卧推70公斤:5组蝴蝶机夹胸60公斤:5组46公斤龙门架双边下斜夹胸:5组历时130分钟体感：1.卧推到了110，虽然动作很水。
1、卧推100公斤是什么水平?对于业余健身爱好者，能卧推100公斤，基本上是健身房里的顶尖水平，超过健身房里90%，甚至是95%的人。卧推的注意事项：1、在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。2、卧推是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起的重量。
两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。2、先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。
2、卧推100公斤什么水平卧推100公斤是属于专业水平的级别水平。卧推是仰卧推的缩写，它是三大项目中的一种，它包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，它涉及到的运动有：腕部、前臂、肱三头肌、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）。卧推介绍平推式中，两只手的间距比肩宽小，称为窄握距；
两只手的距离要比肩膀宽一倍，这就是“宽”。卧推的操作条件平躺在杠铃的正下方，将身体向左、向右倾斜，双手握紧杠铃，比肩宽稍宽，握力匀称收腹，使肩膀下沉，使肩带掉落到平板上拿起杠铃，吸一口气，将身体向下压，让自己的手肘稍微低于肩膀。呼气，在这个过程中，一定要挺胸，不能耸肩（耸肩是为了增强胸小肌的力量，否则会导致驼背，）平卧推举，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实。
