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健身房如何练二头肌

时间:2023-08-13字号:

简单的健身小知识:介绍肱二头肌。我是阿祖,今天开始,我将为大家免费讲解一些健身知识,分为三个阶段,第一阶段是肌肉功能和解剖,让我们更了解身体状况,第二阶段是基本运动原理和如何实现运动目标。第三阶段是针对训练内容的讲解,今天我们要讲的是肱二头肌,那么,肱二头肌位于哪里呢?它由两块肌肉组成,分别是长头和短头,从生理解剖上看,肱二头肌的两端分布在肩胛骨和小臂上。

肘关节的屈伸,无论我们采取何种姿势进行屈伸,只要肘关节屈伸,我们就可以实现肱二头肌的主要功能。只要增加适当的阻力,就可以锻炼到肱二头肌。大家可能会有疑问:做肱二头肌时,是否需要抬高肩膀呢?答案是可以的。无论是否抬高肩膀,只要进行肘关节屈伸,都可以锻炼到肱二头肌。所以,主要的发力点是在肘关节的屈伸上,这样就能有效地锻炼到肱二头肌。

1、如何练习肱二头肌

肱二头肌训练是如何的?●站式哑铃弯举效果:侧看骨头分离,清晰突出,雕塑上臂曲线。动作要领:两上臂倚在海绵架上,两手拖住哑铃,做曲臂发力,上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速充分还原。做10次为一组,每次练习做3组。●站式杠铃弯举效果:此动作能够使你举起更大的重量,二头肌群的所有肌肉都调动起来参与协作,使单块的肌肉产生更大的协作效应。

这样做起来会感觉很沉重,但不反复举起杠铃只保持姿势的不变,肌肉就会全部收缩,在举起杠铃时肌肉会收缩得很厉害,你会感觉从肱肌直到二头肌顶点的裂口处有灼热感,这样可以集中最大的能量到肱二头肌上,然后慢慢复原时要注意将重量下垂到最低处时不要完全伸直手臂。每组1012次,每次练习做34组即可。●勾手伸臂效果:放松肩关节和双臂、肘、腕关节,雕塑肱二头肌线条,增强肱二头肌力量。

2、在健身房如何练胸肌和共二头肌

胸肌:哑铃做飞鸟(胸大肌).杠铃做卧推(锁骨到胸大肌之间的那片肌肉).二头肌:肘弯举..很简单。做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。

肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

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文章标题: 健身房如何练二头肌
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