师父你在吃什么好吃的？健身餐，丰富的纤维素，蛋白质，这都是健身需要的。你怎么光吃鱼？我胆固醇有点高，让我多吃点鱼，能吃鱼吗？能补充够，像我们经常健身的人身体容易疲劳，经常有筋膜炎、膝盖弹响等问题，平时要多吃点鱼油补充0mega3。吃鱼油不光能保护关节，在做高强度训练的时候会导致心血管承受很大的压力，可能会导致供血不足等情况。
鱼油里面富含人体缺乏的脂肪酸，EPA和DHA。高纯度的鱼油比低纯度的鱼油更容易吸收，能够帮助体内蛋白质合成。鱼油还可以减少组织氧化和炎症，缓解肌肉疲劳等效果。其实普通人一天起码也要吃两次深海鱼类。但如果说你做不到，那就长期吃鱼油来保护好身体。师父，市面上这么多鱼油我该怎么选呢？鱼油肯定要选配料干净，尤其0mega3纯度，达到70%以上才会有效果。
1、健身大佬们,减脂时期饮食怎么搭配?一、减脂三餐1.早餐对于我们来说是非常重要的，所以一定不能不吃。早餐的话我们可以吃全麦的面包、搭配上温牛奶。如果可以的话可以适量的采用酸奶。早餐过后还可以吃一些牛油果。2.午餐要尽量的吃饱。午餐尽量吃一点热量较低的牛肉、鸡胸肉、虾肉、蟹肉，但是不能吃多哦!七分饱就可以了。3.晚餐的话就可以吃一些粗粮、粥和牛奶等。二、减肥餐做法做法一、酸奶减肥餐1.需要准备适量的鸡胸脯、鸡蛋、青菜、圣女果、芒果、沙拉酱。
青菜切成小段、圣女果切成片状、芒果去皮切成小块状。2.起锅烧水，放入适量的鸡胸脯用中火煮开大约半个小时左右的时间。煮好之后捞出切成小块备用。用煮鸡胸脯的水煮一下鸡蛋，大约半个小时就可以出锅了。3.去除的鸡蛋放凉，然后剥壳，把鸡蛋切成小条状。4.把鸡胸脯、鸡蛋、圣女果、芒果、青菜放入一个碗中然后加入适量的沙拉酱用筷子进行搅拌就可以食用了。
2、健美运动员吃什么补剂最佳我们都知道健美运动员脂肪少，肌肉多。很多时候他们靠一些补剂达到这一效果。那么健美运动员一般吃什么补剂呢?跟着我一起来看看吧。健美运动员最佳补剂1、蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀，后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快，2、肌酸肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造ATP三磷酸腺苷,并使11B型肌纤维保持水份,达到肌肉增加的目的。
