健身增肌：哑铃推肩怎么练？哑铃推肩最容易犯的3个错误，改掉以后你的肩想不大都难。第一个常见错误就是发力到最高点时，导致肱三头肌借力过多，发力到手臂接近伸直，就可以感受到你的肩收紧以后，第二点就是下落幅度，不需要下落太深，也是导致大家为什么肩疼肩响的原因，下落到大臂平行于地面就可以，这个时候肩已经完全拉伸开了，第三点尽可能不做直角凳，一定要上斜凳。
1、如何在健身训练中,练出宽大的肩膀?练出宽大的肩膀，举哑铃是一种很好的方法。推提哑铃能有效地刺激肩部肌肉的拉伸生长，改善压迫肩部骨胳横向发展，也可以侧平举，要充分运动活动开，使肩部充血发热，长期坚持能使肩部肌肉肥大。想要练出宽大的肩膀，那么就需要进行背部训练和手臂训练，可以选择杠铃推举，也要进行举铁训练。想要练出宽大的肩膀，那么引体向上和俯卧撑这两项运动绝对是不允许错过的，能够让你的肩部得到更好的锻炼。
2、练什么能把肩膀练宽,把身体练宽一些!今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练动作1.哑铃推肩2.哑铃前平举中束动作3.哑铃侧平举4.杠铃直立划船后束动作5.龙门架的后拉（自己起的名字）哈哈~撸起袖子加油干加油。肩膀变宽就是手臂练出肌肉，标志俯卧撑是最最便捷的一种，他不需要器械，只要你没日坚持，50个一组，做完休息一下接着做每天10组，如果你是比较瘦的人见效是比较明显的。
3、怎么把肩膀练宽练大身体练的更厚实哪些运动比较管用健身房的肩是最好练的。你用哑铃每天做几组推肩运动，分5组做。开始用10KG的做15个，第2组用10KG的做5个。第3组用15KG的做10个，第4组用10KG的做15个，最后用15KG的做5个，做的时候注意节奏，别拉伤肌肉，还有就是迎体向上也可以，即练肩又练背肌。后肩是整个肩部肌肉中的薄弱环节不太好练一是不要着急二是一定要坚持不要急于求成推荐动作屈体侧平举（屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举）主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。
