俯身飞鸟练什么,俯身哑铃飞鸟练哪里

健身增肌！附身哑铃飞鸟怎么练？俯身哑铃飞鸟如果做不好，肩后束很难进步。今天我必须教会你，第一点身体姿势，要尽可能俯身与地面平行，同时低头含胸，小腿并不是垂直于地面要向前倾斜，最主要的来了，俯身哑铃飞鸟，一定是靠肘关节向两侧发力，大臂与身体角度呈90度，并不是向后来避免背部发力，第二点就是动作幅度，发力到大臂平行于地面就可以。

第1点练习肩膀的动作，其实有很多可以进行俯首上翘的方式，这样的方式是非常有力量感的，能够爆发很好的肌肉。第2点可以练习俯首下翘，这样的方式也是很不错的，让肌肉非常有收缩性。想要练习肩膀，那么首先第1点就是应该进行举重的这种训练，通过重量的这种训练，在刺激肩膀部的这种肌肉，然后达到非常好的这种健身效果，第2点就是应该进行这种肩膀的这种拉伸的动作训练，这样才能让肩膀感觉到特别有力量，而且肌肉能够很好的爆发。

要的，动作是身体双腿微微弯曲，上半身前屈，几乎与地面平行，不能靠惯性带动手臂动作，重点在于腰必须挺直不弯曲。当然要挺直腰背，因为飞鸟这个动作练的是臂膀和背部的肌肉，如果姿势不正确会导致肌肉拉伸效果不够。应该把腰挺直。我在健身房连这个动作的时候，教练经常让我把背挺直这样可以保护腰肌不受损。健身是塑造形体的过程，所以一般的健身动作都要求挺直腰的！

飞鸟练得是胸肌，侧平举前平举是练肩部。肩和熊都是大肌肉群，大肌肉群不建议同一天练。俯身飞鸟侧平举前平举注重练肩部啊，单臂划船练背。俯身飞鸟刺激三角肌后束，侧平举对三角肌中束刺激大，前平举对三角肌前束刺激大，三个运动理论上也可以同时进行。但是建议还是在时间上分开一点，以免肩关节太过劳累。

俯身飞鸟是练背肌的，第1个动作：引体向上，46组，每组做到不能做为止第2个动作：坐姿划船，46组，每组812个第3个动作：站姿划船，46组，每组812个第4个动作：硬拉，46组，每组812个第5个动作：俯身飞鸟，46组，每组20个。都没表达清楚，飞鸟是练胸的，俯身是练三角肌后束的，主要锻炼肱三头肌,同时有助内侧胸大肌的锻炼.练习飞鸟动作有斜躺阔举式。