服用肌酸最佳时间。服用肌酸最佳时间的最新研究，肌酸和蛋白粉是被研究最多的健身补剂，大多数的健身爱好者和教练都认为服用肌酸的最佳时间是在锻炼之前，从逻辑上来讲，这是说的通的，因为肌酸属于一种增效剂，而其他市场上所销售的增效剂。比如：咖啡因，那最好就是在运动前摄入，肌酸虽然被普遍认为是训练前补剂，但从未有真正相同的研究结论证明这一点。
这项为期8周的随机双盲试验当中，34名男女大学生运动员，在抗阻力训练前1小时或服用5克一水肌酸，非训练日也服用5克。他们对于身体成分肌肉力量和肌耐力的变化进行测试，来观察什么时候喝肌酸更好，当然要把话说在前面。这虽然是最新的研究，但也是所有研究中其中一篇而已。我们不能根据研究的结论更要考虑全面的数据，结合自身的经验，做出最适合自己的选择。
1、肌酸在锻炼的什么时候喝呢?肌酸”是存在于肌肉的蛋白质中，它可起到增加肌肉力量的作用，控制肌肉的收缩，对发达肌肉起到辅助作用。肌酸本身只是对产生爆发力量起到作用，它对肌肉的增生是没有关系的。虽然人体内本身也能制造肌酸，但份量极微。因此，当进行运动时，尤其是产生爆发性动作或进行大强度训练时，就需要补充额外的“肌酸”。运动前后，或两餐间都可。应该在锻炼完了之后喝。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前3060分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
2、肌酸什么时候吃肌酸什么时候吃说起肌酸，很多人会感到非常陌生，我们这里所说的肌酸是一种非常常见的健身营养冲剂，那么肌酸什么时候吃合适呢。对于健身的朋友们来讲在健身前服用肌酸比较合适。大家在刚开始服用肌酸的时候每天服用量为20克，因为单独服用肌酸口感并不好，这种情况下大家可以将肌酸溶解在果汁当中一起服用，这样不但可以让肌酸的口感变得更加好，而且也能够起到促进肌酸吸收的作用。
大家服用5天之后可以改为每次服用5克，当然一天也需要服用三次。现在市面上很多的保健品生产厂家都在生产肌酸，大家在选购的时候一定要根据自己的实际情况进行选择，当然，大家一定要选择正规厂家生产的产品。其实在一些食物当中也含有大量的肌酸，比如鱼肉或者是红肉，但是它们含有肌酸的量是比较少的，肌酸什么时候吃合适呢，大家在吃肌酸的时候尽量的在健身之前服用，大家在刚开始服用肌酸的时候每天服用量为20克，大家在服用5天之后可以改为每次服用5克，当然，每天服用三次比较合适。
