跑步机家用跑步机使用方法:1，将电跑插头插进适当的插座，打开位在电跑前端马达前盖下方的电源开关，开启电源后，所有的灯会亮一下。2，使用者上机后必须先站在跑带两侧的安全踏板上，并系好安全扣，操作开始键跑步机启动，使用者随跑步机开始运动，运动中可以调节设置坡度、速度，4，操作停止键跑步机逐渐减速后停止，使用者解除安全扣后下机。
当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。在使用电跑同时做其他活动例如:看电视和阅读等等，这些分心可能让您失去平衡或偏离跑带中心，那可能造成严重的伤害。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。
1、跑步机使用方法跑步机一般具有的基础功能按钮：开始，停止，紧急停止，调速度，调坡度。有显示屏，会显示一些运动信息：time(时间)SPEED(速度)DISTANCE(距离)CAL(卡路里)HEARTRATE(心率)INCLINE(升降)等等。1、开启跑步机电源：一般查看屏幕是否明亮，就是是否连接电源了。注意：在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后再慢慢上机使用它。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。下图为常见启动键（绿色或者开始start）。3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。可根据自己的需要进行调整。
2、跑步机训练的方法怎么在跑步机上锻炼1、准确地控制训练强度。相比室外跑，这是在跑步机上最明显的优势了。在平地上，我们只能通过改变速度来控制强度，但在跑步机上，速度和坡度有无限多的组合，可以让跑者达到理想的训练强度。你可以用相当慢的配速跑。但只要跑步机的坡度设置得当，就能让此次训练的能量需求和你用更快的速度跑步时相当。2、可以随时知道自己跑得有多快。在跑步机上，无论怎么跑，怎么呼吸，怎么摆动双臂，迈动双腿，我们始终都可以了解自己跑得有多快，速度有什么变化。
3、两个跑者共用一台跑步机也是很好的训练方法。相比于室外的跑步，在室外跑步时可以三五个人组队跑步，在跑步机上就没有这样的跑步方式了，但如果两个熟悉的跑者共用一台跑步机却是很好的训练形式。如果两个跑者训练的难度较大，持续的时间不是太长，一个跑者在跑步机上，另一个跑者休息，两人相互轮流交换，这样的训练方式也是非常不错，4、坡跑训练在跑步机训练有独特的优势。
