瘦人增肌注意要点除了日常分化训练外，瘦人增肌应该更关注于饮食。毕竟3分练7分吃，如果不注意饮食想必你的身材也不会好到哪里去增肌应该吃什么怎么吃也吃不胖的人一般消化吸收不好，要增肌应该多吃碳水化合物，这些食物属于精致碳水易吸收消化，而且练后的紧致碳水可以让胰岛素水平上升，加速组织摄取多余的葡萄糖，促进肌肉合成，蛋白质与碳水的摄入量上条说增肌因以高碳水化合物为主，所以碳水的摄入量最好以每天每公斤体重4g。
蛋白质的作用就是在训练后帮助肌肉修复，增肌期的蛋白质是每天每公斤体重1.5g2g。补剂的选择相比于蛋白粉，比较瘦的人群更加适合增肌粉这类补剂，两者区别就在于增肌粉碳水更高。而易瘦体质的人群消化吸收不好，胃口也不会很大。对于纯固体的食物是很难吃得下，而增肌粉用水冲泡方便吸收。少食多餐易瘦体质人群胃口都比较小，如果按增肌比例吃的量可以分成多餐进行。
1、偏瘦的人怎么样健身增肌先热身1015分钟，做无氧徒手和器械2040分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
星期三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。训练计划的具体安排：胸部：平板卧推3组，每组1015次。蝴蝶机夹胸2组，每组1020次。
2、瘦人吃什么样的增肌粉?你好增肌粉就是蛋白质和碳水的主要构成，其中加了一些维生素、矿物质，是食品，不是药物，正规厂家、正规品牌的产品没有激素副作用。实在不放心，在选购的时候认准产品包装上是否有运动营养食品标志：这是国家食品安全的最高标准，就是下图中的小人标志以下是我们给纤瘦的客户开出的运动营养解决方案，反馈效果很好，你可以参考下。增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。
另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉，也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。
