46岁何润东八块腹肌太撩人，6.7%体脂率怎么做到的？没有人能想到18年前何润东只不过是偏瘦型男，多年后成为体脂率降到6.7%，肌肉比重高达53%的肌肉型男，尤其发达麒麟臂和八块腹肌太撩人，喜欢杠铃哑铃的他，怎么做到的？1.杠铃片交替转：交替转专门训练腹外斜肌，减掉多余赘肉，选择5斤蓝黄杠铃片左右旋转交替，每次15个重复做5组2.杠铃片上卷腹：上卷腹是专门锻炼上腹肌肉，打造川字马甲线动作，每次向上卷腹15个重复做5组3.杠铃片高抬腿：高抬腿卷腹打造倒三角腹肌，抬高双腿上下卷腹15个，重复做5组练出下腹。
1、怎样练腹肌?多做点仰卧起坐就可以。跑步..。初级训练计划“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！1、卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。3.屈膝仰卧起起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。中级训练计划你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
2、中间腹肌怎么练问题一：中间那两块腹肌怎么练腹肌：两头起4组（多练两头起能练到中间部位）仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上问题二：怎么练腹肌的中间和下面各两块20分这有详细的解答包括腹肌六小块在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
