想要练出六块腹肌？制定一个健身计划作为健身爱好者，想要练出六块腹肌无疑是目标之一。但是，六块腹肌不是一天两天能够达成的，需要我们制定详细的健身计划和合理的饮食安排，下面，本人将从七个方面为大家介绍如何制定一个有效的健身计划，帮助你快速的练出六块腹肌，一、合理的热量摄入量，在练习健身之前，我们需要先计算出自己的基础代谢率(BMR)，通过减脂燃脂来达到塑造理想身材的目标。
然后，有意识地多吃一些质量优良的蛋白质食物以及绿叶蔬菜。二、每周训练量的规划。制定健身计划的好处在于规划本身提供了路径，帮助制定者实现其健身目标。对于练出六块腹肌来说，每周训练时间的规划非常重要。可以将一周的时间分为6天，分别安排不同的训练计划，有利于去除注意力分散的情况，对于训练效果更加显著。三、身体越来越锻炼的训练计划。
1、为什么有的人6块腹肌有的人8块?应该是锻炼的问题吧。你好，这个腹肌的块数因人而异，每个人的都是不一样的。这也根自己的锻炼能力有关。腹肌的多少，要看你个人的体质，以及你锻炼的方式来决定。腹肌的锻炼是有针对性的，不同的锻炼方式也是锻炼不同部位的肌肉。清晰腹肌是迷人的！是人体最漂亮的纹路！杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，可是真的每个人都有八块腹肌吗？其实！
它就叫做腹直肌！很多同学要问了：“乱讲，我的腹肌就是一块一块的，有好几块呢？好吧！一起来看！腹直肌的外观常常给人一种误解。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。你有“几块腹肌”，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
2、为什么有的人6块腹肌有的人8块六块腹肌大家都是有的，只是有的人很小看不到，有的腹部脂肪很多看不多。我们只要适当锻炼，腹部脂肪不是很多，六块腹肌不适梦。首先明确下你的观念，不是每个人都能练出8块腹肌的，人跟人是不一样的，基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块，8块腹肌实在是太难了，就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题，爹妈给的，天生无法改变的，现在来说说怎么练，你可以做做仰卧起做，这是最有效果的方法！
腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法。
