减肥=减脂，而不是等于减重！体脂率顾名思义就是体内脂肪的比率，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。体脂率要多少才标准呢?原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下;男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%，你的体脂率有多少呢？如何降低我们的体脂率呢?降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。
1、男生体脂率多少正常通常来说，男生的体脂率大概在15％～18％左右属于正常。若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。当男性的体脂率上升到30%的时分，肚子上通常都会出现一坨赘肉，就是我们经常看到的啤酒肚。如果男性体脂率达到40%，就会出现十分明显的大肚腩，全身都会出现不少的赘肉。男生想降低体脂率的话，除了饮食上注意之外，力量训练是必不可少的，每周至少进行3次以上的力量训练，达到一定的增肌效果，才会让体脂下降。
在饮食方面，增加优质蛋白的摄入，可以帮助身体有更好的状态，同时可以促进增加肌肉的效果。同时注意牛肉的摄入，可以更好的提高肌肉含量，也是作为日常训练过程中最佳的养补给。但要注意的是，在进行烹调任何食物时，一定要避免用过多的油，最好以蒸煮的方式进行，可以保留其基本营养，也能避免摄入过多热量。测体脂率的最佳时间为早晨。78个小时的睡眠时间醒来后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
2、体脂率多少正常?问题一：体脂率多少正常正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
3、体脂达到30了,哪些运动能够快速燃脂呢?常见的有氧运动都可以快速燃脂，第1个骑自行车每天坚持骑单车，可以有效的进行燃脂，第2个跑步，每天坚持慢跑，做有氧运动可以快速燃脂。平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。长跑，跑步可以快速消耗体脂，燃烧卡路里，其次是游泳，游泳同时可以运动全身，从而达到快速燃脂，此外短跑也可以快速燃脂，不过短跑燃脂没有长跑快。
4、身体体脂率多少正常问题一：体脂率多少算身体素质好正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
