药球下砸动作解析。这个动作训练目的是什么?前侧练,可以这么讲是在做一个力的释放,后侧练做的是什么?做的是减速,为蓄力做准备,第一,我们是往下快速去向下蹲的时候,前侧是收紧,整个后侧练是被拉长,拉长就产生了一个张力蓄力,为了接下来的上升阶段是可以做一个准备的,所以前期在做训练的时候非要去练更多的向心练习,而是说有可能是先练习力的准备阶段以及蓄力的阶段。
1、下蹲运动对人体有什么好处?下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说。下蹲时,人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。
2、下蹲运动是锻炼什么的?下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
3、下蹲运动有什么好处下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说。下蹲时,人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。
别看下蹲动作很简单,做起来也有一定讲究,否则会物极必反。“下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花,”孙卫星说。练习时,主要有以下几种方法:借物蹲,用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。