八段锦每天两遍今天是打卡第171天今天下午4：00多在门口小公园，认真预热，完成两遍打卡。今天查资料看了好多马步开胯锻炼的方法，最终觉得下面两个动作最适合开胯锻炼，这两个动作做几下，大腿根都有撕裂痛感！以后开胯动作也在预热动作中，每次打卡前都要进行开胯锻炼，希望早日马步动作做到标准规范，刚开始练八段锦时是疫情被封在家，紧接着就是冬天，几乎全都是在家打卡锻炼。
1、上面已有4块腹肌下面怎么练你怎么练出四块腹肌的我也想练啊。以下的训练动作针对腹部的四个基本部位，上腹部，下腹部，侧腹部，腹横肌。开始时可以每个动作20次左右一组，每三组换其他动作，在适应了当前的训练量后再增大训练量或改变计划。仰卧屈膝卷腹躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双臂交叉放于胸前，保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用上腹部牵引向肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。
仰卧举腿平躺在地，双手平放在大腿两侧，将两腿在空中尽力伸直。用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手撑地面。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，就改为腿部弯曲小腿平行地面的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。空中蹬车身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手放到耳侧，使得腹部卷起到最高点。
2、如何练下腹肌很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块，重点来了!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。
