小白健身入门必看健身房新手攻略运动顺序一般是？热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩运动时间建议:以减脂为主热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟初级健身者一周锻炼几次?对减脂需求大的，可以一周4-5次练对塑形需求大的，可以一周3-4次练对增肌需求大的，可以一周3-4次练不建议天天训练每天训练总时长控制在2小时之内以塑形为主热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟运动内容建议:热身内容建议：选择跑步机：坡度1，速度5-6，快走10min开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组无氧运动内容建议：深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重有氧运动内容建议：跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操跑步机可以选择慢跑或者爬坡慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟什么情况下需要拉伸和按摩。
1、健身初学者,怎么练才能减脂二宝为你制定小白健身计划。选择什么样的运动1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。3，跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。
2、健身初学者怎么减脂训练1、合适的运动强度。运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。2、自律给自己自由。运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。
二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜，最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。3、跳绳，跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
