抬单脚的胫部拉筋操步骤：身体站直，一只脚的脚尖搁在身后的垫高物上，再把脚踝往下压。拉到的肌群主要肌群：胫骨前肌，次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌，动作诀窍：视个人需要，手可扶靠东西来保持平衡，有助于修复哪些肌肉问题：小腿前腔室综合征、胫骨内侧疼痛综合征、脚踝扭伤、腓骨肌腱脱位、腓骨肌肌腱炎。
1、一头肌是在什么部位?组织是没有一头肌的，所以也就不存在一头肌的部位。人体肌肉按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。
肌肉分类1、骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。2、红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。
2、位于上臀部前面的肌肉是什么肌1、胫骨前肌拉伸方法：平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8至15次，如果没有相应的器械，也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8至15次；2、胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉；3、胫部肌肉使你在行走或跑步过程中抬脚时，能拉伸脚耻，并使它们向胫部方向提起。腰方肌，你形容的太模糊了。我们先来了解一下臀中肌？具体位置：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌，起点：起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子.主要的功能是：在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉.原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定。
