训练第二天记录：今天下午的课程是脚踏板。今天是我入营减肥的第二天了，刚刚早上起来称一下体重是236，继续努力加油，早餐吃今天吃的还是比较丰富，有玉米还有红薯，有酱香饼还有鸡蛋，还有凉拌的都是榨菜，鸡蛋好烫，鸡蛋基本只是蛋白，不吃蛋黄就可以了，再配上豆浆，早餐其实吃的非常的有营养，所谓早餐一定要吃好，中午一定要吃饱，晚上要少吃，遵循健康的饮食，再配上合理的运动才可以更加健康的瘦，真的好烫。
每个新入营的学员都需要去做一次简单的体检，所以今天上午就没有训练。中午吃这么一大块的牛肉，全是这么大块的牛肉，还有鸡杂，还有青菜还有丝瓜炒鸡蛋，吃的都是非常的健康又营养。每天的课程都是不一样的。今天下午的课程是脚踏板，又轻松又容易出汗。嘴巴上说着减肥的姐妹们一定要行动起来了，吃不了减肥的苦，那就吃自卑的苦。目前体重236。
1、运动过后补充蛋白质吃鸡蛋,多长时间吃为宜?最好几个,蛋黄要吃吗...1.蛋黄的营养素高于蛋白。吃蛋要吃全蛋，只吃蛋白或者只吃蛋黄都是错误的。2.每天要摄入5份优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆及其制品、杂豆。3.早餐：鸡蛋牛奶。中餐：大豆豆腐。晚餐：大米杂豆二米饭和瘦肉。一个时后吃为宜,最多一次吃两个,蛋黄喜欢吃的话就吃。饭后一个小时鸡蛋一天一个就够了蛋黄吃也可以的。运动完后最少半个小时。
很明显，运动后的半个小时内是不能进食的，因为运动的新陈代谢太快，这时候进食会影响消化系统的能力，吃几个按你的需求来，根据身高体重算出营养状况，再根据你想要加多少肌肉等等，蛋黄的情况要根据你今天是否摄入过蛋类，一般一天吃一个蛋黄可以满足胆固醇需要量，但也是根据个人情况而定的。
2、健身什么时候吃鸡蛋?锻炼前半小时还是锻炼后?看你的训练量。如果还是初级阶段，练后2个蛋。早晨1~2个蛋。如果你是训练量大了，而且训练水平比较高了，建议是连前半小时鸡蛋或者其他快速吸收蛋白质 快速碳水化合物，或者服用支链氨基酸，这是为了练中补充氨基酸，防止肌肉分解。完了练后半小时要25G左右蛋白质吧 碳水化合物。晚上可以服用点酪蛋白。
3、运动前后多久能吃鸡蛋运动前后1小时左右比较好。运动前吃了东西，血液要“集中”在胃部消化食物，身体其他部位的血液循环相对缓慢，因此，这时运动显得相对疲劳，所以要间隔12小时（食物转化为能量需要一定的时间）运动比较好；运动后不要马上吃东西，因为运动时血液循环较快，且有一定消耗，如果马上吃东西会影响消化吸收，即使血液“全力以赴”来帮助消化，也会影响其他器官的正常“工作”，因此，运动后应稍作休息（至少15分钟后）、恢复一会儿后再进食比较好，这时身体可以将血液调集于胃部来消化食物，这样有利于胃肠更好的吸收营养，而不至于“囫囵吞枣”伤肠胃。
