今天来分享一下杠铃卧推的中等保姆级教程。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，需要注意一些细节，首先坐在椅子的最前端，下背部微微弯曲，头部向下看，眼睛注视杠铃杆的正下方，双脚踩实地面，大腿微微收紧，腹部收紧，腰背保持自然，臀部微微向内夹紧，双手握住杠铃，保持正常握距，手臂伸直，小臂垂直于地面，扩展胸部，手掌贴紧杠铃杆，握住杠铃后，手掌根部抵住杠铃杆，手指紧握杠铃，确保下半身保持稳定，腹部保持内压，将杠铃向上推出胸部上方。
感受两个肩胛骨贴在椅子上，推起杠铃时直直向上推，推到胸部上方再缓慢放下，保持两秒钟再向上推起，注意保持后背的对抗，这样就能更好地锻炼胸大肌。错误的示范是这样的，肩胛骨不稳定，向上移动，导致肩膀和手臂受力较多。推起杠铃时手臂和肩膀会向上抬起杠铃，而不是用胸大肌推起杠铃。正确的示范是先将气吸满，保持腹部内压和躯干的稳定，找到后背的对抗，缓慢下降杠铃两秒，再向上推起一秒，在最高点时不要摇晃。
1、腹部如何训练腹部如何训练腹部如何训练，很多的女性健身者都想让自己的腹部变得更苗条,让自己的马甲线显露出来,但又不知道怎么练,那腹部如何训练呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。腹部如何训练11、垂直抬腿卷腹我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。
你要注意，你的腰部和上臀部是不能离开地面的，这样对你的腹部要求会更高。2、仰卧抬腿侧摆做完上一个动作后，我们接着来做这个抬腿侧摆的动作。在你开始这个动作之前，依然保持仰卧姿势，然后将你的背部、腰部紧贴在地面上，腿部垂直抬起，双手放在地面上。然后我们向某一侧做摆腿的动作，这需要用到你的腹肌力量。做完一侧后，换另一侧接着做。
2、练腹部肌肉怎样练最科学如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦，那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了，在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
