肩部训练动作大全，你都了解哪些呢？1.站姿哑铃侧平举。2.单臂哑铃侧平举，3.器械侧平举，4.上斜哑铃侧平举，5.哑铃前平举。6.杠铃推举，7.阿诺德哑铃推举，8.坐姿哑铃推举，9.器械推举。10.器械反向飞鸟，11.俯身反向哑铃飞鸟，12.绳索反向飞鸟，如果你想了解更多健身动作，这本书一定不容错过。本书详细介绍了每个部位的训练动作，并配有详细的讲解和3D肌肉图解，让你的健身之路更加顺利。
1、健身房里都有什么器材健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流划船器：关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力。椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材。姿势锻炼肌肉组，让锻炼的多样性还有有效性增加。零阻力的锻炼能让肌肉劳损的发生几率降低。动感单车：锻炼的时候，如骑自行车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强。
跑步机：关键用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能。美腰机：能放松按摩腰部、背部。综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。
2、请问是史密斯架推胸好还是自由重量的杠铃的效果好?分类:体育/运动>>健身问题描述:两样都试过，总觉得自由重量的杠铃要控制的有节奏和动作标准都很好不是很容易，特别是力竭时史密斯架不要考虑轨迹的问题，而且下落的时候速度较慢，控制的方面不用担心，到底哪个对推胸帮助更大？解析:史密斯架与自由架的主要差别在于下落角度掌握（史密斯架倾斜自由架则是自己控制）首先我们的训练动作有些是要求身体重心随动作发展而不断调整的比如深蹲，硬拉以及大多数的大重量弯举，而另一些则对此无要求比如卧推，肩推等动作。
它的护架提高了安全系数，也使无人保护高负荷的颈前深蹲成为可能。但再看对重心无要求的动作，这个角度往往成为一种负担。在卧推中，因为要求胸部扩张的臂展动作基本是直上直下（也有角度但很小），这个附加的角度直接增大了三角肌的受力，并且因为这个受力并不是正常三角肌乏力的角度，而使得肩部肌群提前疲劳而导致训练效果骤减。
3、杠铃推举和哑铃推举有什么不同,哪一个动作效果更好?哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长，哑铃推举比杠铃推举更加不稳定，因此能练到肩袖的稳定力，并且哑铃推举更安全，推不起就可以扔下，不怕砸到。两个动作所锻炼到的肌肉群不同吧，杠铃主要针对想练胸肌的，哑铃则主要针对三角肌，这两个动作没有效果好坏之分，单纯看训练者想练哪块部位。杠铃练胸肌，哑铃练肱二头肌，如果你既想练胸肌，又想练肱二头肌的话我觉得杠铃推举更好。
